Die ultimative Paläo-Diät Lebensmittel-Liste Tag Speiseplan

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Gesundheit mit verliere Gewichtszunahme ausgewogenen Paläo Rezepte

Die ultimative Paläo-Diät Lebensmittel-Liste Tag Speiseplan speiseplan

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Dr. Cordain stützte seine neue Ideen Auf eine sehr alte Idee der Ernährung Gesunden; Ernährung von alten, Jäger und Sammler „Gemeinden gegessen sterben. This Vorfahren Hatten die gleichen genetischen Merkmale Wie die heutigen Menschen, vor Allem gesünder und Waren. Zum beispiel Haben Leide Altsteinzeit Menschen nicht von Schweren Krankheiten WIE: Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes, sterben heute sterben Hauptursache für Frühen Tod Sind.

Dies wettet, war sie BEREITS Wissen; soziale Veränderungen und clevere Marketing Kampagnen haben uns überzeugt, auf verarbeitete, Convenience Food „zu Verlassen, und sie töten uns! Abgesehen Davon that viel gesünder, Eine Reihe von Studien Haben bewiesen that auf Schalt sterben Gewichtsverlust bringt erheblichen! Und You can Gewicht auf of this Vollwert-Ernährung, ohne sterben notwendigkeit zu verlieren, Kalorien zu Zählen.
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Die Ernährung ist von wesentlicher bedeutung für sterben Gesundheit

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Dr. Cordain stützte seine Neuen Ideen Auf eine sehr alte Idee der Gesunden Ernährung, Ernährung von alten, Jäger und Sammler ‚, Gemeinden gegessen sterben. This Leute Haben sterben samen genetischen Make-up Wie die modernen Menschen, Waren aber vor Allem gesünder! Zum beispiel Haben Leide Altsteinzeit Menschen nicht von Schweren Krankheiten WIE: Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes, sterben heute sterben Hauptursache für Frühen Tod Sind.

Dies wettet, war sie BEREITS Wissen; soziale Veränderungen und geschicktes Marketing-haben uns überzeugt, auf verarbeiteter, Convenience Food „zu Verlassen, und sie töten uns!
Das Grundprinzip der Paleo-Diät ist das Essen nur Lebensmittel, Nährwert auf den Körper Hut sterben. Das means nicht verarbeitete Fleisch, Fisch, Eier, Obst, Nüsse, Gemüse, Samen, Kräuter und Gewürze, gekocht mit Gesunden Fetten und Olen. Die Liste der Lebensmittel zu vermeiden, alle Enthält verarbeiteten Lebensmitteln, künstliche Süßstoffe, Zucker, Softdrinks, Getreide, Hülsenfrüchte, sterben meisten Milchprodukte, pflanzliche Öle, Kokos- und Olivenöl Ausgenommen Margarine und ungesunde Transfettsäuren.

Detaillierte Paläo-Diät

  • Eier Freilandhaltung, pastured oder Omega-3 angereichert
  • Fisch meeresfrüchte – Kabeljau, Schell, Thunfisch, Lachs, Forelle, Garnelen und Muscheln
  • Frucht – Alle Früchte Sind akzeptabel
  • Gesunde Fat Oil Schmalz, Talg, Kokosöl, Olivenöl, Avocado-Öl
  • Fleisch- und Wurstwaren Schwarte, Huhn, Ziege, Schwein, Lamm, Pute und Wildvogel z.B. Fasan, Moorhuhn
  • Natürliche Süßstoffe Stevia, Xylit und yacon Sirup
  • Nüsse und Samen Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Macadamia-Nüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne
  • Salat Lebensmittel – Salat, Tomaten, Radieschen, Kresse, Salatblätter usw.
  • Salz Gewürze – Meersalz, Himalaya-Salz, Knoblauch und Kräuter z.B. Salbei, Minze, Rosmarin, Kurkuma, Kümmel
  • Fett Öl gesättigt – Butter, Kokosöl, Schmalz, Talg und Oliven
  • Wurzelgemüse Kartoffel, Süßkartoffel, Rüben, Pastinak, Yam usw.
  • Gemüse Brokkoli, Brussel-Sprossen, Kohl, Karotten, Zucchini, Auberginen, Kohl, Glockenpaprika, Hot-Paprika, Zwiebeln, Spinat, Kohl usw.

7-Tage-Menü von Paläo-Diät Mahlzeiten

Die ultimative Paläo-Diät Lebensmittel-Liste Tag Speiseplan Übrig gebliebene

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Chicken Pot Pie-Suppe
Wir sind alle Verschiedenen Individuen und Sie sollten zum beispiel Ihre persönlichen bedürfnisse anpassen Infos finden, einige Leute es vorziehen, Eine Low-Carb und essen mehr Fleisch, Fisch, Eier und Butter Andere wählen EINEN Hohen Kohlenhydrat-Diät mit viel Gefühl, frei Paläo-Diät Mahlzeiten zu planen von Salatblättern, Gemüse und Obst Paleo-Diät ist wichtig, Eine Diät für das Leben, Empfehlung: Ihren Körper auf Höchstleistung laufen halten sterben, so Dass Sie normalerweise nicht Kalorien Zählen jedoch,, ideal Gewicht nicht enthalten in Empfehlung: Ihren Mahlzeiten Nüsse oder Kartoffeln verlieren Müssen Um Sie hier begannen ein ausgewogener, einwöchiger Paläo :
eins

  • Frühstück Eier und Gemüse in Öl gebraten und Eine Portion Obst
  • Mittagessen Geflügelsalat mit Einem Sprühregen von Olivenöl Eulen Einer Handvoll Nüsse
  • Abendessen  Butter gebraten Burger mit Gemüse und Tomatensauce

Zwei

  • Frühstück Speck und Eier, mit Einem Stück Obst
  • Mittagessen Burger aus der Nacht vor
  • Abendessen Lachs, mit Gemüse in Butter, frittierten

Drei

  • Frühstück – Fleisch oder Fisch mit Gemüse Reste von der Nacht vor
  • Mittagessen – Salatblatt, Sandwich ‚Wrap von Fleisch und frisches Gemüse
  • Dinner – Boden-Rindfleisch und Gemüse unter Ruhren braten und Beeren

Vier

  • Frühstück Eier und ein Teil der Früchte
  • Mittagessen Übrig gebliebene Ruhren braten von der Nacht zuvor und eine Handvoll Nüsse
  • Dinner – Gemüse gebraten oder gegrillt Schweinekoteletts mit

Fünf

  • Frühstück – Ei und Gemüse Omelette in Kokosöl gebraten
  • Mittagessen Geflügelsalat mit Olivenöl und Eine Portion Nüsse
  • Abendessen Steak mit süß-Kartoffel und Gemüse

Sechs

  • Frühstück – Türkei Speck und Eier Eulen ein Fruchtanteil
  • Mittagessen Übrig gebliebene Steak und Gemüse
  • Abendessen Gebackene Lachs Avocado mit Gemüse

Sieben

  • Frühstück Übrig gebliebene Fleisch / Fisch und Gemüse
  • Mittagessen Fleisch und frisches Gemüse in Einem Salatblatt, Sandwich ‚gewickelte
  • Abendessen Gegrillte Hühnerflügel und Salsa mit Gemüse

Paläo-Diät Snacks

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If you versuchen, Gewicht zu verlieren,, ideal für WIRKLICH Snacks benötigen oder sie einfach essen aus Gewohnheit. Sie sollten nur drei Mahlzeiten am Tag zu essen, aber this Snack-Vorschläge Sind Paläo genehmigt:

  • Eine kleine Handvoll Nüsse
  • Apfelscheiben mit Mandelbutter
  • Beeren mit Kokoscreme
  • Frucht
  • Hart gekochte Eier
  • Hausgemachte Dörrfleisch
  • Überbleibsel aus der Letzten Nacht Paläo Mahlzeit
  • Raw Karotte

Wie lesen Etiketten von Lebensmitteln, war zu vermeiden

Lesen Sie alle Etiketten und lehnen Elemente this, sterben für Eine Paläo-Diät nicht akzeptabel Sind:

  • Künstliche Süßstoffe Chemical: Acesulfam-Kalium, Aspartam, Cyclamat, Saccharin, Sucralose
  • Molkerei: Sterben Milchprodukte meisten, insbesondere solche der Bezeichnung, fettarm ‚
  • Körner: Roggen, Gerste, Weizen, Dinkel, Brot und Nudeln
  • Verarbeitete Lebensmittel: , Diät ‚Lebensmittel und Fertiggerichte hoch verarbeitete – sowie alle Lebensmittel / Getränke Bezeichnung, fettarm‘
  • Hülsenfrüchte: Auch, Impulse ‚Dazu gehören getrocknete Bohnen, Linsen genannt, Kichererbsen usw.
  • Zucker High Fructose Corn Syrup: Weißer und brauner Zucker, Süßigkeiten, Gebäck und Kuchen aus Bäckereien, Eis, Limonaden und Fruchtsäfte
  • Trans-Fett: Ausguck für, gehärtet ‚und, Teilweise gehärtet‘ Öle, Margarinen und verarbeitete Lebensmittel
  • Pflanzenöle: Canola, Mais, Baumwollsamen, Traubenkern, Erdnuss, Raps, Distel-, Soja, Sonnenblumen, Reis-Kleie

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Gesunde Getränke Leckereien für Paläo Diät

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Die Paläo-Diät hat sich seit 2001 Entwickelt und Dr. Cordain Hut Paläo-Diät Bücher Mehrere geschrieben unterschiedlichen Aktivitätsgruppen und Altersgruppen gerecht Wird. Allerdings Wird Erkennen, ältere Menschen Paläo-Diät als sehr ähnlich Wie die gesunde, schmackhafte und ausgewogene Ernährung sterben sie als Kinder Genossen, Vor dem Essen-Verarbeitung Riesen Unsere Gesundheit Entführt sterben!

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